serek wiejski

[...] lub jajko sadzone odpadają całkowicie? 6. czy ryż zawsze będzie lepszym wyborem od ziemniaków? starać się całkowicie wyeliminować je z diety? 7. jakich popularnych produktów powinienem się wystrzegać? Mam na myśli rzeczy takie jak np. ser żółty, szynka, salami, jogurt, paprykarz, serek wiejski etc Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i [...]

[...] majonezu 50 g orzechów, jeśli do tego dodam jeszcze rodzynki około 100g, uzyskam ok 60g węgli"porażka" 2 posiłek(B40/T25/W130/kcal1000) 250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), rodzynki 100g 3 posiłek Obiad 4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami) Ser twarogowy 120g, [...]

[...] ( smażonej na oliwie z oliwek) V posiłek : 19;00 -4 kromki chleba jasnego -100g twarogu chudego -100 ml jogurtu naturalnego odtłuszczonego VI posiłek: przed snem -serek wiejski light TRENING; PONIEDZIAłEK (plecy,triceps) plecy: -podciąganie 4x max (nachwytem) -unoszenie sztangielki w opadzie (4 serie x15powtorzen) -unoszenie [...]

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]

[...] jajecznica z 4 jaj plus chleb razowy z warzywami 3.100g ryzu + 200 g miesa+ warzywa 4.tunczyk z jajkiem gotowanym i do tego jedna kromka chleba razowego 5.twarog lub serek wiejski lub kakao z 2 kromkami chleba razowego Posiłki staram się jeść co 2h. Pierwsze śniadanie o 9, drugie o 11, trzeci posiłek o 13, godzine przed i godzine po [...]

Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]

[...] mam problemy z tłuszczem, sądzę że mój poziom fatu to jakieś 30% chcę zastosować trening FBW 3 x w tygodniu i niżej podaną dietę 1. śniadanie 3 jajka, pomidor 2 śniadanie serek wiejski 200g warzywa 3. posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 10g oliwy z oliwek 100g piersi z kurczaka warzywa po treningu 30g wpc +20g glukozy 4 posiłek po [...]

Tak jak w temacie. Moje zapotrzebowanie to 1800 weglo 334 bialko 91 tluszcze 81 Śniadanie Płatki Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal Białko w 100 g: 2,00 g Węglowodany w 100 g: 16,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,10 g mleko 3,2 3x szklanki Opis jednej porcji produktu : 1 szklanka - 250 ml Wartość energetyczna w 1 porcji : 150,00 kcal [...]

No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]

Witam was w związku z nowym rokiem postanowiłem zmienić podejście do tego sportu zacząć trzymać dietę,prowadzić dziennik i nie odwalać lipy. Wymiary: Klatka - 98cm Biceps - P35cm L33cm Udo - 61.5cm Łydka - 40.5cm Pas 78/79cm Waga 76kg O to moja Dieta : 1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + [...]

[...] postaram się żeby chociaż te dwa/trzy posiłki były tak jak powinny czyli śniadanie jajka+płatki na mleku z miodem. przedtreningowy węgle i białko po treningu. I na noc jakiś serek wiejski z kawałeczkiem razówki. I w porze obiadu też jakieś mięsiwo z węglami Suplementy... Myślę że po pierwszym tyg na tym treningu jak zaakceptujecie wrzucę kreatynę [...]

[...] szejk białko 1,5 porcji B30g (Scitec Isolate) owoc Posiłek 4 ryż paraboliczny/kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) zamiennie ryba 150g Posiłek 5 variant1-serek wiejski 200g (B22 W4 T10) variant2-twaróg półtłusty 125g (B21 W4 T5) wszelkie gramy liczyłem z kalkulatora znalezionego w necie, nie wiem na ile jest on wiarygodny

Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik cześć niestety nie udało mi się zrobić zrzutu ekranu z kalkulatora kalorii, nie mogę dodać wpisu... więc po prostu napiszę. Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Co myślicie o czymś takim: Posiłek 1 - 4:00 Jajecznica z 4 jaj [...]

Witam! Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 [...]

Pomęczyłem się trochę i jest: Czy carbo jest potrzebne? Nie lepiej naturale dwa bananki po treningu? Czy może stosować razem carbo z bcaa podczas treningu ponieważ brakuje sił i chciałbym coś oprócz bcaa stosować. Kreta odpada.. izotonik, carbo? Podobno nie powinno sie w trakcie treningu popijać carbo, bo blokujesz w tym momencie wytwarzanie przez [...]

[...] 3 ćwiczenia - krzesło rzymskie 3x max -brzuchy na skosie 3x30 skrętosłony 3x max DIETA moja masa 70 kg Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: [...]

[...] - lub to na co będzie mnie stać 20g oliwa z oliwek warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone 6. 22.00-23.00 200g ser biały/serek wiejski 20g orzechy/migdały 1 caps Gold Omega 3 1 caps Vita-min SPORT warzywa/owoce - nie wliczone Odżywki: Carbo-nox, System Protein 80, Whey Protein Complex 100%, [...]

Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]

[...] też z podjeżdżania do szkoły i teraz robię sobie spacer (ok 2km szybkim krokiem) W szkole na drugie sniadanie jem jakis owoc (jabłko, banan, pomarańcz lub kiwi) albo jakis serek wiejski lub jogurt naturalny 0% Na obiad jem np. makaron pełnoziarnisty z warzywami gotowanymi na parze i do tego jakieś mięsko np. pierś kurczaka na kolację jem [...]